今は走ることを習慣に
いきなりですが
昨日の通勤ラン出来ませんでした・・・
単純に時間がなく、家を出たのが遅いので電車で行ったのです
だから通勤ランの代わりに休憩ランをしよう！
と意気込みをしたのですが、休憩ラン早々に足首が痛くまったく走れず・・・
結果これだけしか走れなかったのです
これなら走っても意味がないし、走りが重く
やる気すら失いました
この時のネガティブ思考が
僕の走りを止めてしまうと思い、何がいけなかったのか色々考えてました
まずこの足の痛み
特に痛くて走れないって訳ではなかったのですが、恐らく二日前の温泉ランで
足にダメージがいったのでは、と
たかだかキロ6分のペースで足が痛くなるなんて・・・
でもよく考えればこの身体の重さじゃ仕方ないのかもしれない
身長に対して平均体重は約14kgオーバーしている
さらにリュックに詰めた2kg近くある重量
こんな重りを背負ってまだ走り始めたばかりの自分が早く走ろうとすれば
すぐにでも足に影響があるのは間違いない
ここでもう１つ原因があった、それはフォームの悪さ
なんせ走る度にフォームがあれこれ変わり、今でもこれといったフォームが定まらない
むしろ毎回走る度にフォームを模索しているのだ
距離が長ければ長いほど安定して走れるフォームを掴みやすいが、短ければ短いほど
足だけに頼った"ドスン"という走りになる
この２つがまさしく故障へ導く原因、休息が長いとすぐあの時走れてたフォームを忘れるのでよろしくない
だから自分に合ったフォームをしっかりと探したい
そこで昨日仕事が終わり、自宅付近で軽く走り
いかに疲れずに負担のない長時間走れるフォームができるか試してみた
まず走り方を調べると姿勢はまっすぐアゴは引くと書いたあった
今までの走りで真っ直ぐ伸びた姿勢はないと思う、なんせ基本猫背気味なので走れば余計に姿勢が悪くなる(よく走れたもんだ)
アゴなんて息苦しくなると上向いてハアハア言ってるのだ、まるで変態だ…
他に肘は曲げて腕を引くように走る、肩甲骨を意識するというのも書いてあったが
たまに腕は降らず上半身はがっちり固定して走ってた時もあり、引くように走るというのが逆に疲れるんじゃないかと思ってしまう
そして着地だ、これは走っていくうちに決めればいいような気がした
あれこれ決めるとブレーキのかかった力む走り方になり、ドンと足に効く
あまり足で走らないように体幹で走りたいが・・・
体幹の使い方がよくわからない・・・
調べても身体の中心を意識してなど腹筋に力入れて！など
要は"足で"じゃなく"身体全体"で衝撃を分散させて走ればいいのだろうか
あれこれ言葉で理解するより身体で覚える方が分かりやすい
なので体幹が使われてるかどうかチェックできる方法があるらしい
それは、直立した状態で目を瞑り、片足立ちでふらふらしないことだ
たったそれだけ？と思ってやってみると難しい！
というかまったくできない・・・
目を開けると問題ないが目を瞑った途端にふらふらし始めるのだ
こ、これが体幹・・・こんだけふらつきがあると走った際に
ブレで足に余計な負荷がかかりそうだ
こんな風に調べていざ走ってみると意外で
休憩ランの時より苦しくなく重い走りではないが、まだぎこちない
もう少し感覚を覚えたいと、少しだけ走って見たのですが
ペースこそ遅いが長く走れる感じにはなりました、これなら走ることが楽に思えるようになり
ネガティブ思考はぶっ飛んだ気がします
でもあまり早く走ることはやめた方がいいのではないか、と感じるように
決して上昇思考がなくなったとか、これで満足したというわけではなく
今は身の丈にあったやり方で走らないとこのままでは走ることを諦めてしまいそうで・・・
つまりは走るハードルを下げることです
僕は大会にでるわけではないのにどうしてもこの遅さに納得いかずもっと早くなろうと思っていた
しかも短い距離に練習価値はないと
自分をよく理解したようで分かっていなかったのは自分だというのが分かりました
今の自分には短い距離だろうが意味はあるし
早く走らなきゃ行けない理由もない
それならいっそのこと健康の為に走ろうと考えた
痩せる為に走るのもいい、運動しなかった自分が健康になるために走るのだ
そう思うだけでこれからの走りが楽しく感じてくる
今はペースを気にせず疲れない走りを磨きたいです、それこそ通勤ランでやるのが一番ですが
もっと時間を取って余裕がある時に通勤ランをします
短い距離であっても走ることを心がけます
まだまだ未熟な所が多いですが焦らず小さなことからコツコツと頑張っていきます！
自分の得意な走りを探ってみたい
強い選手は自分の身体をよく分かっています
(久々の更新で何言っているんだコイツ)
ここは苦手だとか、これが得意とか
走りにもいきなり飛ばすより徐々にペースを上げていくだとか
(でも良ければ読んでいって下さい)
そんな自分をよく理解した走りをしたい・・・
と思う今日此の頃
つまり、自分の苦手な部分を理解して
改善していったり、得意なペースがあれば、
そこを伸ばしてみたいんです
今の走力にそこまで自分を知るほど
必要なことではないかな、と思っていましたが
今日ちょっとだけ走ってみて、気付いたことが
いきなりペースを上げると
その後ペースを落とし呼吸が整っても
ずっとそのペースでしか走れなくなる
これが何なのか、というと
最初早く走ってみたものの、心肺も辛いのでペースダウンして
しばらく、乱れた呼吸を整える為に、そのまま走り続けると
やっぱペース落としても疲れるから、さらにペースを落とそう！
となって、これ以上ペース上げたくないなぁ
という気持ちになっていくのです
これはまだ、心肺を追い込むような走りに
慣れていないので、いつの間にか気持ち的に
逃げてしまうのです
なので、開幕からそんな走りをすれば
ただ疲れるだけなので、ラストスパートに流しを入れる練習がいいと思いました
どうせ疲れるなら最後に全力で走った方が気持ちは楽です
苦手な部分は、いきなりペースを上げないで
最後に持ってくるということで改善して…
得意な走りなんですが・・・
ただでさえ走ることで精一杯な自分に得意な走りなんてあるのか！？
う～ん・・・得意ってことにこだわる必要はないのかなぁ？
たださっきのような、ペースアップは最後の方でってことなら、そこまでの距離は消耗が少ない
楽にそこそこの早さで走れるペースで来れるなら、これが一番上手く走れるやり方なのかなぁ
もしこれを通勤ランに当てはめるなら
1km~7kmまで7分30秒のペース
7km~8kmまで6分台のペース+最後200m流し
さ、さすがにこんな上手くは行かない・・・
でもこれが出来れば、納得の行く走りになるかもしれない
一応これを目安に、通勤ランで走ってみようかなと思います
しばらくシフトが一日入って、次の日休みが4回くらい繰り返すので
通勤ランをしても、次の日休みでしっかり足を休めます
しかしいくら次の日休みとは言えど帰りは難関です
なので行きは走りで、帰りは・・・
電車で帰ります！
うん、多分これでいいはず、多分、、、
とにかくこの4回の通勤ランで(行きだけ)どこまで成長するのか楽しみです
さて今日は温泉に来ているのですが
ここへ来るまではもちろん走りです！通称温泉ランにしよう
前回走った時より早いですね、それもそのはず今回走る時に、いつかインターバル走するしちょっと飛ばしてみようかな～
だって2kmちょいだし～余裕余裕～
無理でした！
それでも500mは6分で走りきれるだけの心肺はあるというのがわかったので無駄ではなかったです
1.5kmで7分台で走ってますが、この時点でそこそこ呼吸は落ち着いています
しかし最初に飛ばしたせいか、疲れというか燃え尽きたというか
なんかこのままゆっくり走っちゃえという甘えが・・・
それで最後10分近くになってます
どんだけ早く走るのが嫌なんだ俺は！たかだか6分ペースだぞ！
一応この時、リュックに2Lのアクエリアス、と着替え等があり
通勤ランの重量を余裕で超えてます、まぁこれで走りが重くなったと言い訳も出来ます・・・
でも最近リュックばっか背負ってそのまんまで走っていません、これは亀の甲を背負って修行してるのと同等・・・？(20kgもないですが)
これはリュックを外して走れば格段に成長してる！
みなぎって来たあああああ(以下略
まぁ今日はこんなところで・・・(；^ω^)
残り満喫してきます
通勤ランの疲れがどっぷり、もう少しランお休み
昨日通勤ランをしました、意外と疲れもありながら前回とそこまで差はないです
しかし帰りは途中まで走りリタイア・・・結局地下鉄で帰ることに
そして今はその反動がきていてとても疲れています・・・
結果無理をしすぎたのですが痛みはないのでこのまま休息をとり元気になってからまた走ろうと思います
次は3日後くらいに走れたらなーと
ちなみに今日あちこちで大会がやってますね、さいたま国際マラソンがTVで中継されているのをみて休憩ランでもしようかなと思うくらいみなぎってました
通勤ランは今の自分にはとても刺激になり同時にまだまだ経験を積まないと連続で走るのは無理だと悟りました
ここでの頑張りを次に活かせるよう足を休ませます！
激闘の1時間～通勤ラン②
無事怪我もなく帰ってこれました・・・
帰りは無理をしたなと思います、しかしこんな平均体重が15kgもオーバーをして重い身体でここまで走れたのは自分を頑張れたと思えたからです
本当に疲れましたが明日は目一杯休みます
帰りの時点では勤務中腰がえらいなーと思っていた程度で足には影響はなかったです
前回の通勤ランなんてもう走ることすらできずなんとか2km歩きましたがそこで足がダウンして電車で帰ることに
今回は前より成長したという自信が眠っていた魂に火をつけたのかもしれません
ここまで努力したのは正直初めてです、何をやっても三日坊主で中途半端の自分が唯一得意だったのはモンハンくらいです
しかし行って帰っての通勤ランは今の自分にはオーバーですね、他にやられている方は余裕なんでしょうか？
でも休憩ランよりもかなり鍛えてる感が凄いです
途中何度も何度も休憩をしたのでかかった時間は一時間どころではないですが走った時間のみでは6分しか変わらないのですね
朝はあんな頑張ったのに帰りのくたくたで6分差・・・
記録を塗り替える厳しさを味わいました
でもまだまだ行ける！明後日までに休息してまた通勤ランに挑戦します！
しかし汗の量が半端ない・・・こりゃ痩せたなガハハ(水分抜けただけ)
走り出せ~通勤ラン①
なんとか無事余裕を持って走りきれました
前回と比べて距離も短縮できたしさらに平均1分以上も短縮できました
自分の実力が付いてきてる実感からまだまだ走れるテンションだったんですがヴァームゼリーを飲んだのか走り終えた直前まだ余裕がありました
しかし膝が結構辛かったので走れてもまだ足がついてこれてないのかもしれません、これからの成長がなんだか楽しみです
ペースはこんな感じですがやはり走り始めは弱いですね、最初から飛ばすよりこれが一番調子よく走れるのかも
今度は帰りですがゆっくりなら何とかいけそうです、ペース気にせず楽~に走ってみます
しかし明日は雨で夜に降るとかなんとか・・・
ではまた夜に
通勤ランできるかな？
昨日はブログ初めて約一ヶ月でした早いですね、走ることだって一ヶ月続いてる
今までの自分なら一ヶ月も持たなかったと思います、それだけの自分の中の走るぞという気持ちが答えてくれたのかもしれません
そしてこのブログを読んでくれているはてなランナーさん達に感謝です、今日は走りたくないなーとならないのはいつもモチベーションを貰ってるからなんです
さて明日は通勤ランをしようかなと思うんですが何故自転車で通勤しないのかというと
パンクの上に中のチューブが駄目で走れないからです・・・
昨日は壊れたタイヤで無理やり走ってましたがこんなので走るくらいなら普通に走った方が早い！
と思ったからです！(修理しろ・・・)
しかし通勤ランの問題は色々あるんですが今の自分には早さが足りないのです
これは10/16の時に初めて通勤ランした記録です、信号が少ないルートを探したので休憩は短縮できますがやはり今のペースでも
こちらがやっとだったので時間が間に合わない可能性もある
ならもっと早くから家を出ればいい話ですがいつも早くに出れるとは限らないので安定性は有りません
最低でもキロ8分を維持して走りきれればいいのですが・・・
これもある意味挑戦だと思って明日は早めに出れるように準備します、一応ヴァームは使ってみようかなと思います
この有り余る脂肪をエネルギーに変えられるのなら心強いのですがあまり過信しないよう実力にかけて走ります
しかし帰りは走れるだろうか(泣
まぁその時は電車か歩きで！
疲労抜きジョグ&リフレッシュ♪
リフレッシュとは？
リフレッシュ
DRAMのコンデンサに電荷を蓄えること。DRAMは電荷を蓄えておかないとデータの記録ができなくなるため、一定時間ごとに行う。
まったく分からない、これじゃなくて！
リフレッシュ（refresh）
［名］(スル)元気を回復すること。また、生き生きとよみがえらせること。「スポーツで―する」「からだを―する」「―休暇」
です、ということで
温泉に行ってきました、もちろんここへくるまで走りです！
短いですが疲労抜きにはちょうどいい？いやこれからもっと疲労を抜くのでこれくらいでよし！
帰りはシャトルバスがあるので楽チン♪
結構癖になりそう・・・
ちなみに岩盤浴もいってきて心も身体も癒されました・・・
いや足はまだそこまででもないかな？でも帰りにゼリータイプのヴァームを買ってきましたので次走るときはこれで整えます
行ってきた場所は清須市の湯吉郎(読みはとうきちろうですがゆきちろうのが変換早い)
よく行くんですが走るようになってからしっかり入るのは初、やはり疲れた身体に湯が染み渡る～
ランナーにとって温泉は相性抜群だと思います！ラン→お風呂→サウナ→水風呂→湯上がりにビール！
この組み合わせは最高ではないですか？僕はお酒苦手なのでこの場合スポドリを飲むんですがそれでも生きる楽しみになりそうです(おっさんっぽい・・・)
明日はインフルエンザの予防接種なので休憩はおとなしくします
